تفاصيل التمرين

برنامج التغذية والإعداد الصحي يهدف إلى تعزيز الأداء الرياضي للاعبين من خلال توفير إرشادات غذائية متخصصة وخطط إعداد صحي متكاملة. يركز البرنامج على تلبية احتياجات اللاعبين البدنية عبر اختيار الأطعمة المناسبة وتحسين أسلوب الحياة لتحقيق أعلى مستويات اللياقة والطاقة.

أهداف البرنامج:

تعزيز الأداء البدني:

تقديم خطط غذائية متوازنة تزيد من طاقة اللاعبين وقدرتهم على التحمل.
تحسين تعافي العضلات بعد التمارين والمباريات.
الحفاظ على الصحة العامة:

تعزيز جهاز المناعة من خلال التغذية السليمة.
تقليل مخاطر الإصابات الناتجة عن سوء التغذية أو الإعداد البدني غير الصحيح.
تطوير الوعي الغذائي:

تعليم اللاعبين أهمية اختيار الطعام المناسب.
معرفة توقيت الوجبات بما يتناسب مع التمارين والمباريات.
تحقيق التوازن المثالي:

الحفاظ على نسبة دهون وكتلة عضلية مثالية للرياضيين.
تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
محتوى البرنامج:

التغذية الرياضية:

تصميم خطط غذائية فردية تلبي احتياجات كل لاعب.
اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
إرشادات حول السوائل والكهارل لتعويض فقدان الماء أثناء المباريات.
وجبات ما قبل وبعد التمرين:

التركيز على الأطعمة التي توفر طاقة مستدامة قبل النشاط البدني.
وجبات تساعد على استعادة العضلات وتجديد مخزون الطاقة بعد التمرين.
الإعداد الصحي العام:

تمارين الإحماء والتهدئة لتجنب الإصابات.
أهمية التمدد لتطوير المرونة وتقليل الإرهاق العضلي.
التعافي والإصلاح:

تناول المكملات الغذائية المناسبة إذا لزم الأمر.
نصائح لتحسين جودة النوم وأهميته في تعافي الجسم.
التعامل مع الإصابات:

دعم غذائي يعزز من سرعة الشفاء.
نصائح للإعداد الصحي لتجنب الإصابات المتكررة.
مميزات برنامج التغذية والإعداد الصحي في أكاديمية 100 محترف:

إشراف متخصص:
فريق من خبراء التغذية ومدربي اللياقة للإرشاد والمتابعة.
خطط مخصصة:
برامج فردية تتناسب مع أهداف ومستويات كل لاعب.
تعليم متكامل:
تثقيف اللاعبين حول دور التغذية والصحة في تحقيق التفوق الرياضي.
تقنيات حديثة:
استخدام تحاليل تركيب الجسم لتحديد الاحتياجات الغذائية بدقة.
الفئات المستهدفة:

جميع اللاعبين الذين يسعون لتحسين لياقتهم وأدائهم الرياضي.
الرياضيون الذين يحتاجون إلى خطط غذائية متخصصة لمستويات احترافية.
اللاعبين الذين يتعافون من إصابات ويحتاجون إلى دعم صحي شامل.
مدة البرنامج:

من 4 إلى 12 أسبوعًا، مع متابعة أسبوعية لتطور الأداء الصحي.
نتائج البرنامج:

تحسين اللياقة البدنية والأداء الرياضي.
تعزيز التعافي والحد من الإصابات.
زيادة الطاقة والتركيز أثناء التمارين والمباريات.
تطوير عادات غذائية صحية تدوم مدى الحياة.
هل أنت جاهز لجعل التغذية والإعداد الصحي سر نجاحك؟
انضم إلى برنامج "التغذية والإعداد الصحي" في أكاديمية "100 محترف" وتمتع بالطاقة والصحة المثالية لتحقيق أهدافك الرياضية! ⚽🍎